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《一流人如何保持巅峰》——我们到底应该如何学习才能真正低提升自我

为什么想读这本书?

自从多年前读了《异数》及后来的《刻意练习》这类探讨顶尖人才是如何提升自我学习能力的科学研究之后,我开始对「如何学习」这主题非常着迷,开始收集并大量阅读这方面的书籍。

不过这当中也曾被人泼冷水说:「很会学习不代表你就一定会成功」,或是「读书只会让你理论满分,但行动力却是零分。」,虽然这类我称为「宝贵的建议」(或嘲讽),并不影响我对这类主题的热爱,反倒是使我更加想好好研究及实践。

在看这本书前,我有几个问题想问:

  • 到底才实现更有「更有效的努力」,不希望自己做无效功。
  • 一流的人才有没有什么通用性的法则和习惯是可以学习? 可以提高我们日常不管是工作或其他领域上的表现?
  • 有那些科学研究证实有效的学习及训练方法,有助于提升我们的表现?

下面就一一为大家整理和解读我从书中所获得的感想。

本书核心观点:

  • 成长方程式:压力+休息=成长
  • 压力和发展背后的心理机制是什么?我们如何有效利用?
  • 设定目标和使命驱动的方法

首先如上三点所述,这部份共分三大部份,第一部份作者给了我们一个重要的公式如下:

成长方程式:压力+休息=成长

其实压力、休息和成长每一点拆开来看,大家都能理解,但不一定明白为何压力+休息就等于成长呢? 这里作者大量引用了来自运动科学领域的研究,指出若压力搭配休息的循环方式(又为称为periodization) 可以更有效地提高训练的强度和成果。

这方式可以从一流的马拉松选手的训练和顶尖教练的经验来证实,不过运动以外的领域也是如此吗?

作者在书中引用了知名正向心理学的大师-米哈里.奇克森米海,对于顶尖创意人才是透过怎样的方法来「培养突破性的思维和发现」的研究,他发现这些创意精英在发想创意时,都会经歴过下面三个共同的流程:

  1. 沉浸(Immersion),持续不断地深度专注力,全心投入工作
  2. 沉潜(Incubation),休息和恢复时间,完全不去想工作
  3. 顿悟(Insight),灵光无乍现的时刻,新创意突然出现和思维成长

这面你有注意到吗?其中「休息和恢复的时间」,完全和上面谈到的运动科学的研究结果相似,其实有关人类大脑的研究也同样证实,书中提到,有一派的说法认为人的意志力和专注力是有限的(可以用一个电池来比喻),用脑过度的话,人们是很难再继续思考下去,但又另一派的说法认为,意志力不是有限的,是可以透过训练来扩大「总量」。

但不管那一派的研究,都对于「人类是不可能持续消秏心力而完全不会感到疲乏」这点在想法上是一致。适度的切换和休息,绝对是能够让你表现的更好。

压力和发展背后的心理机制是什么?我们如何有效利用?

上面提到成长方程式中,第一个最重要的是压力,本书核心的观点在于人若要成功,就必须让自己保持在一种「最适合挑战(optinal challenge)」的范围内,也就是在学习或训练时,要让自己保持在「不会太容易,有点难度但投入专注努力还是有机会达成的。」

若以10分为标准的话,你一开始设定的难度大概要抓在5分左右(跳起来才勾的著的难度)。

同时压力也不能一下子放太大,书中提到曾有一位内分泌学家,意外发现了对实验室的老鼠施加各种压力(例如:创伤、打击、电击、动手术,听起来有点残忍就是了)时,老鼠的肾上线和免疫系统就会变更活跃,这点也许大家觉得没什么,我们平常在健身运动时练肌内也是如此。

不过更重要的是,若压力过度的话,身体不旦没有变强,反而变得更差,这被称为「衰竭阶段」,在现代有许多上班族每天保持在一种「慢性压力」之下,长期下来就会出现各种健康问题。

那么办呢?

简单说要把压力保持在「勉强可以完成的挑战」这样的范围内(如下图),你觉得不太有把握,但也不至于让你非常焦虑或过于激动。

右上角是「心流区」

除此之外,还有四种方式可以有效利用压力:

一、保持​​「一心一用」的原则,来处理工作和训练

事实上人类很难做到一心多用,现在有许多科技产品也让人更误以为自己可以做到这件事,但事实上有研究指出,在职场上「一心多用」可能让人浪费了40%左右的工作时间,同时长期这样下来,你反而更不善于过滤无用资讯(速度变慢),同时长期记忆也变差,这个坏习惯不只让你现在表现差,未来表现更差。

二、拒绝手机上瘾

上次提到的「分心」对人的害处很大,而「手机上瘾」正好是许多人分心的原因之一,主要原因有太多让人容易上瘾的App和游戏,特别是这些工具在设计时都是想尽办法「让你停留在上面的时间越长越好」。

这点也让在网路产业工作的我感到非常头痛,我目前的工作内容,有很大一部份就​​是想尽办法让人们对我们家的产品「上瘾」进而消费更多。但我其实也和大家一样,每天各种App和网路资讯给轰炸,也没有因为工作经验而让我有更好的抵抗力。

那该怎么办才好? 作者在书中给了我们最直接的一招就是「眼不见为净」。

在你需要专心的时候,就完全把手机拿走,不要只是放在口袋或桌上,而是完全藏起来看不到,而且最好连他人的手机也不要看到。有研究指出就算出现在你眼前的「不是你的手机」,你的注意力还是会受影响。

这点让我想到先前读《OKR工作法》时,作者也提醒我们公司开OKR会议时,「要严禁手机、笔电带入会议室」,如果想做笔记就请用纸笔就好,他的说法也是:就算是看到别人在滑手机或打笔电时,人们也容易受到影响而分心。

我想道理是一样的。

OKR工作法:谷歌、领英等顶级公司的高绩效秘籍

三、找到你最佳的压力程度

书中提到有研究指出,大多数的绩效高手都会有自己最佳的工作节奏,也许是每60~90分钟的密集工作后,再立即休息,也有一些公司曾追踪自已最优秀员工的工作方法后,得到的答案是「专注投入工作52分钟,然后搭配17分钟的休息。」

当然不同行业和工作性质可能上述的时间会有所差异,但是不管怎样,只要是专注在工作一段时间后,接着休息片刻的话,绩效都是最好的。

像我个人的习惯会使用Time Timer这类「蕃茄工作法」的工具,大概是「每30分钟工作后,休息5分钟」的切换模式,像我在写这篇笔记时,也是用这样的节奏。

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